Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это не просто модный тренд в психологии, данный метод входит в «золотой стандарт» психотерапии. Эффективность КПТ подтверждена многочисленными исследованиями и мета-анализами. Она помогла миллионам людей во всем мире справиться с самыми разными проблемами, от тревоги и депрессии до зависимостей и расстройств пищевого поведения.

КПТ – это активный, структурированный и ориентированный на решение проблем метод. Он требует активного участия пациента и включает в себя домашние задания, ведение дневников мыслей и экспериментирование с новыми моделями поведения.

КПТ направлена на выявление и изменение негативных моделей мышления, которые поддерживают и усугубляют проблемы. Это как очистка "ментального фильтра", через который мы воспринимаем мир. Терапевтической целью является перепрограммирование автоматических реакций, которые раньше приводили к негативным последствиям на новые более адаптивные. Поскольку когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением, изменения в этой триаде решают проблему.

Что лежит в основе КПТ?

В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит определение и замена дисфункциональных убеждений, здоровыми и конструктивными привычками. КПТ сосредотачивается на текущих проблемах человека и предполагает чёткое их решение. Терапия не подразумевает длительных походов к психологу, что выделяет её среди других вариантов. При этом человек ощущает улучшения состояния уже после нескольких сеансов.

Принципы когнитивно-поведенческой терапии:

• Мысли человека влияют на эмоции и последующие действия. Эмоции человека зависят не от события, которое произошло, а от восприятия конкретного человека. Мысли можно менять, соответственно, поменяются эмоции и действия. От отношения к ситуации зависит ее восприятие, а также дальнейшее эмоциональное «сопровождение». «У меня ничего не получилось» - «Я ничего не могу» - «Я ни на что не способен».

• КПТ учит решать проблемы в режиме «здесь и сейчас», фокусируясь на актуальном состоянии, с каким бы временем не была связана проблема. Процесс терапии даёт опыт и навыки справляться с возникающими трудностями, не погружаясь в долгий исторический анализ прошлого.

• Максимальная вовлеченность пациента. КПТ – это не просто общение, это выполнение упражнений, домашних заданий, наблюдение за ходом мыслей, выявление и фиксация фактов имеющихся негативных установок с последующим работой над ними, а также эксперименты с новым поведением.

Когда использование КПТ эффективно?

Проработка проблем в когнитивно-поведенческой терапии показывает высокие результаты в терапии различных расстройств.

Её можно применять в следующих случаях:

• Депрессия и депрессивные расстройства. КПТ так же эффективна, как и антидепрессанты, в лечении депрессии легкой и средней степени тяжести, а в долгосрочной перспективе может быть даже более эффективной, так как помогает предотвратить рецидивы. Поскольку депрессия развивается под гнётом ряда факторов, среди которых КПТ помогает выявить «неверные» убеждения и реакции, заменив их здоровыми и адекватными.

• Обсессивно-компульсивные расстройства. КПТ воздействует на неконтролируемые и навязчивые мысли, меняя установки и реакции.

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). КПТ, особенно терапия экспозиции, является эффективным методом лечения ПТСР, помогая людям переработать травматические воспоминания и справиться с негативными эмоциями.

• Тревожные расстройства. КПТ является первой линией лечения тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальная тревожность, паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). КПТ помогает разобраться с мыслями, идентифицировать их и заменить более рациональными убеждениями.

• Расстройства пищевого поведения. КПТ является эффективным методом лечения анорексии, булимии и компульсивного переедания, помогая людям изменить свои мысли и убеждения о еде и весе, а также развить здоровые привычки питания.

• Зависимости. КПТ помогает людям с зависимостями научиться распознавать триггеры, вызывающие тягу к употреблению веществ, разрабатывать стратегии преодоления этих триггеров и изменять деструктивные модели поведения.

• ККПТ эффективна для повышения самооценки и улучшения качества взаимоотношений. Она помогает людям выявить и изменить негативные мысли и убеждения о себе и других, которые лежат в основе низкой самооценки и проблем в отношениях.

Кому поможет КПТ?

КПТ эффективна при многих расстройствах, и как единственный способ терапии, так и в комбинации с другими психологическими подходами и с медикаментозным лечением. Когнитивно-поведенческая терапия показывает высокую результативность при тревожности, неврозах, фобиях, расстройствах пищевого поведения, а также в состояниях, при лечении которых противопоказаны погружения в травмирующие воспоминания.

Она прекрасно справляется со страхами конкретных ситуаций и учит самостоятельно справляться с ними при возникновении в будущем. Как долго длиться КПТ? Данная методика отличается положительной динамикой за короткий срок воздействия. На практике, достаточно до 20 сеансов. Длительность КПТ определяется индивидуально, в зависимости от состояния пациента.

Методика применима в детском возрасте?

В «Центре борьбы со стрессом» когнитивно-поведенческая терапия используется для пациентов любого возраста. Она включает различные игры и упражнения, позволяющие проработать травмирующие ситуации и избавиться от ключевых проблем. И её действие будет эффективно в возрасте от 8 лет.